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拉抻出紧致的完美身姿
2023-01-02

第一节:伸展

盘腿而坐,双臂向上伸展,弯下上半身,背部平直;然后慢慢抬起上半身,弓背,使从颈部到腰椎的部分(即从腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身体抬起的时候吸气,放下的时候呼气。连续重复五次。

益处:减少压力(背部沉重,紧张),体态灵活协调,避免肌肉疼痛。

注意:在进行伸展体操的时候,一定要光着脚,尽可能的保持身体平稳,并且要注意做深呼吸。注意循序渐进,逐步加大运动强度。

第二节:背部

双膝平行紧并在一起,趴在地板上,头向上倾斜抬起,同时仰起胸部,同时有意识地拉紧腹部肌肉。重复做三至五次。

益处:有效锻炼后背肌肉,能使背部更平直,臀部更翘翘。

第三节:腹臀

跪在地上,双肘着地,从颈部到腰部伸直,一条腿抬起来弯曲成直角,但是不要伸平腿,也不能弓腰,然后放下弯曲的腿,再换另一条腿。这样两腿交替四次,重复做八次。

益处:能够使腹部、臀部和大腿的肌肉结实而具有弹性。

注意:在锻炼的时候,背部要平直。这样可以避免腰椎受到损伤(位于背部下部)。

第四节:肩部

坐在椅子上,两只胳膊从脑后尽力向上,努力抬升肘关节,然后交替将每只手向下用力触摸,并同时使肩关节向上拉伸。每一只手做四次。

益处:有效锻炼肩部,塑造结实而匀称的胳膊形状。