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加速运动后身体恢复过程的方法有哪些
2022-09-19

在运动后的身体恢复过程中,物质代谢以合成代谢过程占主导地位。在运动时被消耗的物质获得恢复或达到超量补偿时,疲劳便得以消除,体力也得到了恢复。在一次训练中间的休息和一天的训练后休息期间都存在恢复过程,在恢复过程中,有哪些方法能加速恢复呢?

在运动中间的休息期中,运动员不要坐着不动应根据项目的特点做些中等强度的活动,如慢跑、活动性游戏等。在夏天炎热的环境中训练时,由于出汗失水较多,如4小时长跑训练可失水4.5升,失盐约25克,因此,中间可饮用些糖水或盐水,但每次不宜太多,因为水吸收速度每小时不超过800毫升,故宜少量多次补充,如每隔15分钟喝250毫升左右,水温最好在8—12℃左右。切忌一次大量饮水,因为吸收不了潴留在胃中,运动时晃动会感到不舒服,即使能大量吸收,也会增加心脏肾脏等器官的负担,反而不利于恢复。

在一天训练后,最主要的恢复手段是营养、睡眠和安排好各种活动及增加些辅助手段。营养是补充消耗了的物质,因此,营养要根据运动项目,运动量的具体情况而定,如在加大运动量的初期,运动员身体不适时,特别要注意多补充些蛋白质,以避免由于血红蛋白下降而发生运动性贫血。耐力性训练后,要注意多补充糖、无机盐、维生素等;速度性、力量性训练后也要多吃些蛋白质,尤其是动物性蛋白。营养补充要有针对性,并且数量要充足,质量要讲究。

充足的睡眠对运动员很重要,睡眠对大脑皮层的抑制过程占优势,体内物质合成代谢过程占主导地位。由于人体具有一定的生物节奏,因此生活安排要有规律,要按时作息,睡眠时间要充足,适当安排一定的文娱活动,使身心愉快。