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春天运动时要注意10个事项
2022-09-18

春天来了,很多人迫不及待活动筋骨,参加体育锻炼。专家提醒,经过冬季的“运动低潮期”,人体各器官的功能都处在一个较低的水平,此时肌肉松弛、韧带变硬,中枢神经、内脏系统功能较低下,如果急于做激烈和不当的运动,就容易造成受伤。医生提醒,为了防止春天运动时不慎反伤身体,运动时要注意10个事项。  一、忌骤然锻炼,提倡循序渐进。要以恢复身体机能为主要目的,循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活动,让肌肉和韧带得到充分的放松,如:锻炼前应先先做做关节活动、拉拉韧带,做些简单的四肢运动。  二、忌雾天锻炼,提倡室内进行。春天雾大,雾珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,肺内势必会吸进更多的有害物质。最好不要进行户外运动,提倡室内进行。  三、忌用嘴呼吸,提倡用鼻子呼吸。雾大的春天,尘埃、病菌微粒多,运动时的呼吸尽量用鼻吸气,用嘴吐气。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻毛能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。  四、忌衣着单薄,提倡保暖防寒。春天气候变化反复,天气忽冷忽热,在初春乍暖还寒的气温条件下,健身运动中身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气吹拂,很容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。 因此,注意气候变化,春天开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。  五、忌空腹锻炼,提倡运动前进食、饮水。若空腹锻炼可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。最好在锻炼之前吃一点东西。如面包、牛奶、鸡蛋、水果,吃至半饱后到锻炼。多饮水保持机体水分。春天气候较为干燥,运动中又要大量排汗,所以此时锻炼应注意水分的及时补充。提倡运动前饮一杯温开水,以稀释血黏度。 六、忌早起外出锻炼,提倡午后进行。春天清晨空气并不新鲜,日出前地面空气污染最重,且此时氧气也少。春天不主张晨练,日出后绿色植物开始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧气,空气方达清新。建议午后锻炼。  七、忌大运动量,提倡调整适应为主。春天进行体育运动主要是以恢复人体的机能水平为目的,不能盲目追求运动量,注意适度。运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。  八、忌无氧运动,提倡有氧运动。春天宜选择适合的有氧健身项目,如:到空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行骑自行车,登山、快步走、打篮球、踢足球等户外运动项目。  九、忌晨练的三种不良天气:1、雨雾天气:细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌,晨练时呼吸量增加,会吸入更多的污染物。2、气温过低天气:气温过低,体弱者体温调节能力差,受冷易病。  十、时间的选择:春天运动健身时间可选择14时至20时。研究表明,14时后,人体机能开始上升,17至19时达到最佳,锻炼选择在此时显然适宜。